#03 - Hilf dir selbst, du People Pleaser!

00:00:00: Wenn wir Nein zum People-Pleasing sagen, können wir Ja zu unseren eigenen Bedürfnissen und Wünschen sagen.

00:00:05: Und eben auch ja zur weiblicher Wut, Feminismus und Aktivismus.

00:00:24: Hallo lieber Buchmensch!

00:00:25: Ich bin Mara die Buchmaus.

00:00:27: ich lese gerade zum zweiten Mal der Schwarm von Frank Schätzing und du hast den Buch Maus Podcast.

00:00:33: Schön dass Du hier bist.

00:00:34: Die heutige Folge ist für alle unter euch.

00:00:37: die People Pleasers sind auch für alle anderen, weil Buch Nummer drei und Nummer vier sind längst nicht nur für People Pleaserspannen und wichtig.

00:00:44: Und es sind vor allem Bücher die alle Frauen bzw.

00:00:47: Flinta einmal lesen sollten!

00:00:49: Also los geht's mit dem People Pleasing.

00:00:51: People Pleaser sind Menschen, die es allen recht machen wollen.

00:00:54: Sie schauen deswegen ständig auf die Bedürfnisse der Anderen, sind sehr empathisch und oft hilfsbereit.

00:00:59: Dabei vergessen sie sich selbst und ihre eigenen Bedürfen.

00:01:02: Es gibt also kaum Menschen, für die die sogenannten Selbsthilfebücher besser geeignet Weil Peoplepleasers sollten lernen, auf sich zu schauen und sich selbst zu helfen.

00:01:11: Ich bin selbst Peoplepleaser und dachte anfangs dass ich nur Grenzen setzen und öfter nein sagen muss.

00:01:17: Dabei sind die Ursachen und damit auch die notwendigen Veränderungen viel tiefgreifender.

00:01:21: Peoplepleasing abzulegen heißt nämlich mit sich selbst zur Arbeiten.

00:01:25: Wer kein Peopleplease mehr sein will, muss erst lernen sich und den eigenen Wünschen mehr Raum zu geben.

00:01:30: Du musst dich mit deinen Ängsten konfrontieren, die dich zum Peoplepleaster machen Und du solltest unabhängiger von der Meinung anderer werden Denn du musst gar nicht allen gef- um ein schöneres Leben zu haben, im Gegenteil.

00:01:39: Heute sprechen wir also über Bücher, die dir dabei helfen können.

00:01:42: Ich habe heute vier Sachbüche für Peoplepleasers mitgebracht.

00:01:45: das erste hilft total Peoplepleasing und vor allem sich selbst als Peoplepleaser zu verstehen.

00:01:49: Das zweite ist ein klassisches Selbsthilfebuch mit viel konkreten Tipps Übungen und Hilfestellungen für People Pleaser.

00:01:56: Im dritten und vierten Buch geht es um einzelne Themen, die viele People Pleaser aber generell viele weiblich gelesene Personen beschäftigen Entschuldigungen und des Nein sagen.

00:02:05: Los geht's also mit Buch Nummer eins.

00:02:14: Du musst nicht allen gefallen.

00:02:16: Peoplepleaser zeigen oft ähnliche Verhaltensmuster, aber sie sind nicht alle gleich!

00:02:20: Im Buch Du musst nicht allen gefallen, im richtigen Moment Nein sagen und gesunde Grenzen setzen.

00:02:25: Geht die Attore Natalie Lu auf fünf verschiedene P-Proplizer Typen ein?

00:02:28: Ich zähle dir mal kurz auf welche das sind und was sie ausmacht!

00:02:32: Den Guten geht es vor allem darum wie Sie von anderen wahrgenommen werden nämlich als gute Menschen.

00:02:36: Die Bemüher glauben sie müssten perfekt sein um von anderen gemocht zu werden.

00:02:40: Die Vermeiderinnen handeln v.a.

00:02:42: aus der Angst vor Konflikten und andere negativen Emotionen.

00:02:45: Die Retter haben verinnerlicht dass sie die Probleme ihrer Mitmenschen lösen müssen Denken unbewusst, es müsste ihnen schlecht gehen damit sie Aufmerksamkeit bekommen.

00:02:53: Im Buch geht der Torin hier sehr in die Tiefe, sehr erklärt wie die verschiedenen Typen entstehen was sie antreibt und was sie gegen ihr Peoplepleasing tun können.

00:03:01: Danach geht's wirklich an die Selbsthilfe weil der nächste Teil des Buches trägt den Titel In sechs Schritten.

00:03:06: zu einem freudigen Nein.

00:03:07: Ich werde jetzt nicht alle Schritte aufzählen Weil du solltest das Buch schließlich selber lesen wenn du Peoplepleaser bist.

00:03:12: Diese Zeit darfst und sollst du dir nehmen.

00:03:14: Es gibt dabei aber wieder jeweils Tipps für die einzelnen Typen.

00:03:17: Einen Punkt besprechen wir trotzdem, der bei mir besonders hängen geblieben ist.

00:03:21: Schritt Nummer vier lautet – Ist es kein Wunsch?

00:03:23: Ist das ein Nein?

00:03:24: Hier geht's also um eines der größten Probleme der People Pleaser nämlich des Neinsagen.

00:03:28: Wir haben nämlich nur begrenzt viele Jahreszuverfügungen, verteilen sie aber trotzdem wie Taschentücher in der Erkältungszeit.

00:03:33: Dafür sind wir mit einem Nein total sparsam obwohl wir theoretisch unendlich oft NEIN zu etwas sagen können.

00:03:39: Das Problem daran ist laut Natalie Lu, wenn wir nicht gerne und authentisch ja sowas sagen – sei das ein soziales Event oder einen Gefallen -, dann entsteht automatisch ein gewisser Kroll.

00:03:48: Dieser Ärger bleibt und wächst, denn wird es immer wieder tun?

00:03:51: Genau dieser angestellte Ärger kann zu einem großen Problem im Peoplepleasing werden!

00:03:56: Er kann Beziehungen und unsere Gesundheit belasten.

00:03:59: Die Konsequenz ist also, Wenn wir nicht Ja sagen wollen, dann dürfen wir nicht ja sagen.

00:04:03: Ist es kein Wunsch, ist es ein Nein?

00:04:05: Total logisch eigentlich, genau wie viele andere Tipps im Buch.

00:04:08: Du musst nicht allen gefallen und genau deshalb empfehle ich es allen Pipobliesern!

00:04:12: Die Autorin Natalie Lu ist eine britisch-irische Autorinspeakerin und Bloggerin.

00:04:17: Schon seit dem Jahr war sie schon über Selbsthilfe.

00:04:20: Ihr Blog und Podcast haben den Namen Baggage Reclaim, im Jahr zwanzig dreiundzwanzig hat Natalie Lu ihr Buch über People Pleasing veröffentlicht.

00:04:27: Dabei war Natalie Lu selbst eine absolute People Pleaserin so sehr dass es körperliche Symptome bei ihr ausgelöst hat.

00:04:33: Tatsächlich enthält du musst nicht eingefallen auch sehr persönliche Geschichten der Autorinnen.

00:04:38: Sie erzählt darin wie sie ihr eigenes People Pleasinger kannte und losgelassen hat.

00:04:42: Außerdem geht es viel um ihre Familie, denn auch ihr Vater war ein Paperbliser.

00:04:45: Ich finde das total spannend bei Sachbüchern etwas über die Autoren dahinter zu erfahren.

00:04:49: Mehr werde ich hier jetzt aber nicht verraten weil das tut sich ja selbst in ihrem Buch.

00:04:53: Jetzt aber noch ein kleiner Fun Fact.

00:04:54: Das Buch Du musst nicht allen gefallen trägt auf Englisch also im Original den Titel The Joy of Saying No Also Die Freude Nein Zu Sagen Ein ganz anderes Buch von zwei japanischen Autoren, über das wir sich hier in einer weiteren Folge sprechen werden hat auf Deutsch den Titel du musst nicht von allen gemocht werden und heißt auf Englisch the courage to be disliked also der Mut nicht gemoht zu werden.

00:05:15: Wie typisch deutsch ist es bitter dass auf englisch von der Freude und dem Mut geschrieben wird während wir einfach nur vom Müssen sprechen?

00:05:22: Naja wie dem auch sei gehen wir weiter zu Buch Nummer zwei People-Pleasing.

00:05:33: Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen.

00:05:36: Am Anfang ihres Buches People-Preasing beschreibt die Arschwaren Dr.

00:05:40: Ulrike Bosmann selbst, warum es dieses Buch gibt.

00:05:43: Denn eigentlich gibt es schon viele Selbsthilfebücher, die für Peoplepleaser geeignet sind.

00:05:47: Die beschäftigen sich dann beispielsweise mit Kommunikation oder dem Selbstwertgefühl das bei Peoplepleasern oft nicht so stark ist.

00:05:53: Der Autorin weiß aber wichtig den vielen Verhaltensmustern, die zusammenspielen, mit Peoplepleasing einen Namen zu geben.

00:05:59: und weil sie zusammen spielen brauchen Sie auch in übergreifendes Verständnis und Übergreifen der Hilfe.

00:06:05: Ich würde sagen dass Peoplepleazing wie ein klassisches Selbsthilfepuch aufgebaut ist im positiven Sinne.

00:06:10: Zuerst wird People Pleasing beschrieben, dann die Ursachen, dann den negativen Folgen und die Schwierigkeit das Verhalten zu ändern.

00:06:16: Spätestens da geht es auch an die praktischen Tipps.

00:06:19: Die sind noch wirklich praktisch denn das Buch gibt tatsächlich sehr hilfreiche Übungen und Anleitungen.

00:06:24: Ich mochte zum Beispiel das Erwartungskarussell total.

00:06:27: Hier macht man sich bewusst wie viele Erwartungen tagtäglich an uns gestellt werden Teilweise von anderen teilweise von uns selbst Und oft sogar nur in unserem eigenen Kopf.

00:06:35: Alle Erwartungen zur Verfügung ist oft unmöglich, in vielen Fällen widersprechen sie sich sogar.

00:06:40: Genau das versuchen aber People Pleaser.

00:06:42: Das Buch enthält außerdem dass Kommunikations einmal eins für People Pleaser, das auch total hilfreich ist.

00:06:47: Einfach Nein sagen ist ja bekanntlich nicht so einfach für uns Selbst wenn wir wie wir gerade schon gehört haben den Wunsch dahinter kennen.

00:06:54: Deshalb ist es umso wichtiger dass wir lernen einen Nein zu kommunizieren.

00:06:57: ein bisschen mehr Motivation dafür gibt's dann auch bei Buch Nr.

00:07:00: V. Ganz ehrlich vielmehr möchte ich zum Buch People Pleasing gar nichts sagen.

00:07:04: Es tut was es soll Und wenn du es liest, kannst du auch tun was du sollst.

00:07:08: Nämlich dir selbst helfen mit People-Pleasing aufzuhören!

00:07:11: Die Autorin Dr.

00:07:12: Ulrike Bossmann ist diplomierte Psychologin, systemische Therapeutin und zertifizierter Coach für positive Psychologie.

00:07:19: Das merkt man auch denn anders als bei Natalie Lou geht das weniger um ihr eigenes People-pleasing und sehr viel um die Erfahrungen anderer Menschen.

00:07:26: Die Autorin bringt nämlich konkrete Beispiele ihrer Klientinnen mit, die mit People-Bleasing zu kämpfen haben.

00:07:32: Das macht das Buch noch leichter verständlich und vor allem fühlt man sich weniger alleine.

00:07:35: Dr.

00:07:35: Ulrike Bossmann hat unter soulsweed.de auch einen Blog ein Onlineprogramm gegen Stress und weitere Angebote.

00:07:43: Viel mehr habe ich hier nicht zu sagen!

00:07:44: Bei Sachbüchern reicht es nämlich auch mal einfach zu wissen dass sie von einer Expertin auf ihrem Gebiet geschrieben wurden.

00:07:50: Kommen wir also zur Buchnummer drei.

00:07:59: Sorry aber... Jetzt sprechen wir noch über zwei Bücher, die eben doch auf einzelne Aspekte des People Pleasings eingehen.

00:08:05: In Sorry aber geht es um Entschuldigungen und zwar darum sich nicht mehr ständig zu entschuldigen obwohl man überhaupt keine Schuld trägt.

00:08:12: nachdem Aber im Titel sind übrigens drei Punkte weshalb ich da immer so eine Pause einfüge.

00:08:18: Besonders Peoplepleaser fühlen sich andauernd schuldig, haben ein schlechtes Gewissen und denken ständig sie hätten jemanden enttäuscht.

00:08:24: Dabei ist eine Enttäuschung nur das Ende einer Täuschungen und eine Entschuldigung ergibt nur Sinn wenn man sich Schuld aufgeladen hat.

00:08:31: Generell haben besonders Frauen oft das Gefühl sich permanent entschuldigen zu müssen.

00:08:35: Wenn wir um etwas bitten werden wir nicht sofort auf Nachrichten antworten oder sogar wenn wir angerampelt werden.

00:08:40: In Sorry aber erklärt Tara Vittwa, warum das kein Zufall ist.

00:08:44: Das Entschuldigen wird uns quasi in die Wiege gelegt, solange bis wir uns fast für unsere Existenz

00:08:49: entschuldigen.".

00:08:50: Das Buch geht tief in die Geschichte der Entschuligungen und stellt sehr spannende Fragen, die zumindest meines Sichtes das Entschultigen verändert haben.

00:08:57: Es geht um gesellschaftliche Normen, Non-Pologies – also Entschulligungen, die eigentlich gar keine sind – und darum ob man eine Entschulpigung annehmen muss.

00:09:06: Ursprünglich kann man sich nämlich nicht selbst entschuligen.

00:09:09: Das kann nur derjenige tun, dem man etwas angetan hat.

00:09:13: Man bittet also um Entschuldigung und man entschuldigt sich nicht selbst.

00:09:17: Mir tut jetzt schon ein bisschen leid wie oft ich das Wort Entschuligung gerade sage aber entschuligen werde ich mich dafür nicht.

00:09:23: Jedenfalls schreibt Tara Witwer in Sorry Aber auch über People-Pleasing.

00:09:27: In einem eigenen kurzen Kapitel stellt sie sich der Frage, warum wir uns entschuldigen um anderen zu gefallen und auch warum wir dabei manchmal zur sogenannten White Lies also harmlosen Lügen greifen zum Beispiel zu sagen dass man noch was vorhat obwohl man eigentlich nur alleine zu Hause entspannen will.

00:09:43: insgesamt ist das Buch sehr spannend zu lesen.

00:09:45: es fühlt sich nicht wie ein Selbsthilfebuch an.

00:09:47: passend zu Atoren ist es eher ein feministisches Manifest und ich habe zb mitgenommen dass ein Danke oft besser ist als ein Sorry.

00:09:54: Dann wird aus Sorry, dass ich so viel geredet habe ein Danke fürs Zuhören.

00:09:59: Die Autorin Tara Louisa Witwer kennen viele vor allem als, was Tara sagt.

00:10:04: So heißt sie nämlich auf Social Media wo sie über Feminismus, Misogyny und viele weitere wichtige Themen spricht.

00:10:10: Das fließt auch in Sorry Aber ein Denn du kannst dir vorstellen dass Tara für ihre feministische Arbeit auf Social media nicht nur positive Kommentare bekommt.

00:10:18: Tara ist außerdem Kulturwissenschaftlerin und hat weitere Bücher veröffentlicht zum Beispiel über toxische Beziehungen Und die Beurteilung und Fair-Urteilung von Frauen.

00:10:28: Das Buch liegt aber schon auf meinem Lesestarper.

00:10:31: Nämens ist Töchter, dreitausend Jahre zwischen female rage und Zusammenhalt.

00:10:35: Darauf freue ich mich schön sehr und wir werden wahrscheinlich auch irgendwann darüber sprechen.

00:10:39: Jetzt kommen wir aber erst mal zum vierten und letzten Buch für heute.

00:10:49: Nö, eine Anstiftung zum Nein sagen.

00:10:52: Auch dieses Buch beschäftigt sich mit einer Sache die Peoplepleasern oft Probleme bereitet.

00:10:56: Weil wir allen gefallen und niemanden enttäuschen wollen können wir schlechten Nein sagen!

00:11:00: Wer Nein sagt, der ist unhöflich macht Probleme und gefällt eben nicht allen.

00:11:04: Genau das wollen wir Peoplepleaser hier vermeiden.

00:11:06: Dieses Buch hat mir einmal mehr gezeigt, dass unsere Schwierigkeiten mit dem Nein kein Zufall sind.

00:11:11: Genau wie es eben auch bei den Entschuldigungen der Fall ist.

00:11:14: Auch hier gibt es ein kurzes Kapitel über People-Pleasing und auch hier macht die Autorin Micah Schiffer klar das besonders uns Mädchen das Ja sagen beigebracht wird.

00:11:22: Wir kommen schreien und Nein sagen zur Welt Denn Nein kann man auch mit dem Körper sagen Und bekommen dann beigebracht nett lieb und immer zustimmen zu sein.

00:11:31: Nö ist tatsächlich was der Titel verspricht eine Anstiftung zum Nein sagen Die Autoren.

00:11:36: ich zuerst über bekannte Neinsagende von Rosa Parks, die im Bus ihren Platz nicht räumen wollte aber vorher bereits jahrelange aktivistische Arbeit geleistet hatte.

00:11:44: Über die Spice Girls, die sich nicht an Verhaltensregeln und Verbote gehalten haben bis zu Eva, die zum verbotenen Apfel gegriffen hat.

00:11:52: Allgemein enthält das Buch übrigens viele Referenzen zur Religion unter Bibel denn Michael Schöfer ist evangelischer Pfarrerin – aber dazu gleich mehr!

00:11:59: Ich bin selbst überhaupt nicht religiös, aber diese Teile des Buches haben mich nicht gestört.

00:12:03: es ist eher so dass sich ja trotzdem einen Einfluss auf mich und meinen Nein hat.

00:12:08: Weiter geht es im Buch um die Macht eines Nines, und darum wer überhaupt Nein sagen darf.

00:12:13: Spoiler das sind oft vor allem weiße Heterozismen.

00:12:16: Es geht darum dass sogar ein Lachen ein Nein ausdrücken kann und es geht viel darum dass auch der Körper einen Nein signalisieren kann zum Beispiel indem wir Frauen uns den Kopf frasieren aber die Körperhaare wachsen lassen.

00:12:27: insgesamt ist das buch sehr feministisch und queer aktivistisch.

00:12:31: es hat mich dazu motiviert öfter nein zu sagen und zwar nicht nur im kleinen privaten Rahmen, sondern auch zum Patriachat und allen Erwartungen die von der Gesellschaft an uns als Frauen und Flinter gestellt werden.

00:12:42: Die Autorin Maike Schöfer ist wie gesagt eine evangelische Pfarrerin in Berlin.

00:12:46: Nicht nur in dieser Funktion, sondern auch auf Social Media.

00:12:49: als Ja und Amen setzt sie sich gegen Ungerechtigkeiten ein.

00:12:53: Als studierte Religionswissenschaftlerin spricht Maike Schlöfer auch im Podcast DreiDreiEins drei Frauen, drei Religionen einen Thema – und zwar mit der jüdischen Bildungsreferentin Rebekah Rogovsky unter islamischen Dialogien Kübra Dalqilij.

00:13:11: Buch finanziere ich.

00:13:12: meine Scheidung vom Ja zum Nein, liebe ich doch.

00:13:15: Vielleicht klingen manche diese Dinge nicht als würden sie zusammenpassen?

00:13:19: Wer ihr Buch liest weiß aber dass das nicht stimmt!

00:13:21: Das zeigt schon allein das Cover auf dem ein weiblicher Engel abgebildet ist der einen Nasenpiercing und No auf dem Arm tituliert hat.

00:13:29: Zumindest das Tattoo hat Maike Schiffer auch wie sie im Buch schreibt.

00:13:32: vielleicht hat es eben genau eine feministische Queer Pfarrerin gebraucht um ein solches Buch zu schreiben.

00:13:38: Wir können schließlich nicht ignorieren, dass schon Eva lauter Erzählung Ja zum Apfel und damit Nein zu sinnlosen Vorschriften gesagt hat.

00:13:46: Diese und andere Geschichten prägen uns schließlich alle irgendwie.

00:13:49: Dass ein Nein auch immer ein Ja zu etwas anderem ist bleibt übrigens eine meiner wichtigsten Erkenntnisse auf meinem Weg aus dem People Pleasing.

00:13:57: Wenn wir Nein zum People Pleasings sagen, können wir ja zu unseren eigenen Bedürfnissen und Wünschen sagen Und eben auch Ja zu weiblicher Wut, Feminismus und Aktivismus.

00:14:07: Der klappt nämlich sicher nicht wenn wir immer nur ja-und armen sagen!

00:14:10: Vielleicht willst du jetzt auch ja zu einem der Bücher sagen, du findest sie wie immer inklusive Links aufgelistet in den Show Notes.

00:14:17: Das war's mit der heutigen Folge.

00:14:19: wahrscheinlich werden wir in jeder dritten Folge über Sachbücher schreiben.

00:14:22: ich lese nämlich auch ungefähr zu einem Drittel solche Bücher.

00:14:25: nächstes Mal geht es aber jedenfalls wieder um Romane allerdings um welche mit Ware im Kern.

00:14:30: Wir werden uns nämlich das Klima und andere Katastrophen ansehen!

00:14:39: Sie ist nur so lieb dem Podcast ihr mausiges Gesicht zu schenken und sie freut sich deshalb besonders, wenn du den Podcast fünf Sterne gibst und einen Kommentar darlässt.

00:14:49: Mein Name ist Sonja.

00:14:50: Ich bin ein Buchmensch genau wie du Und ich spreche in diesem Podcast Weil ich gerne lese und weil ich selbst Romanautorin werden will.

00:14:57: Mara und ich freuen uns aber, wenn Du trotzdem in der nächsten Folge wieder dabei bist.

00:15:02: Bis dahin Bleib mausig Wenn Du willst produziert von Zuckercreatives.